Vrei sa scapi de greutate rapid? Este usor sa iti iei la revedere de la 10 kilograme de grasime nedorita cu aceste sfaturi usoare de dieta. Fi foarte atent la ceea ce mananci, ai grija sa aiba gust bun si sa fie proaspat. Nu este nevoie sa faci sacrificii ci doar sa urmezi aceste sfaturi simple pentru a pierde 10 kilograme din greutate sau pentru a da programului tau de slabit un impuls atunci cand ti se pare ca bate pasul pe loc. Acesta este un plan foarte bun, echilibrat si flexibil pe care poti sa il folosesti de cate ori vrei.

1. Pastrati un jurnal in care sa scrieti ceea ce mancati. Nu aveti nevoie sa estimati caloriile, ci doar sa scrieti ceea ce ati mancat si cantitatea. Veti vedea ca fiind mai constienti despre ceea ce mancati va, va ajuta sa mancati mult mai sanatos.

2. Reduceti la jumatatea cantitatea de grasimi pe care o consumati la o masa. Asta inseamna sa mancati jumatate din untul pe care il mancati de obicei, paine, prajituri, dulciuri.

3. Incercati sa va limitati cand vine vorba de dulciuri bogate in zahar. Aici se include : ciocolata, inghetata, prajitura, fursecurile, s.a.

4. Incercati sa includeti o sursa de proteine mai scazuta la majoritatea meselor : pui, peste, fasole, branza, iaurt. Puteti consuma si oua, nuci, carne rosie, dar nu in fiecare zi.

5. Trebuie sa faceti in asa fel incat macar o data pe saptamana sa mancati fara carne sau branza, la pranz sau la cina. Trebuie sa combinati aceste mese cu cereale integrale, legume, fasole, pentru a creste numarul de fibre si pentru a reduce grasimea.

6. Reduceti continutul de grasimi din produsele lactate consumate de dumneavoastra.

7. Incercati sa consumati doua portii de fructe in ficare zi. Acest lucru se poate face in loc de desert.

8. Trebuie sa bei apa in loc de sucuri. Evitati cu orice pret sucurile dietetice. Un pahar de apa fierbine cu o felie de lamaie poate fi foarte racoritor dimineata.

9. Includeti cel putin doua portii de legume la pranz sau la cina.

10. Incercati sa mancati incet.

11. Morcovul razalit reprezinta o gustare foarte buna. Veti gasi ca un morcov razalit este mai hranitor decat un morcov intreg, ciudat dar este adevarat.

12. Folositi cereale integrale ori de cate ori este posibil. Fibrele va vor da un sentiment ca sunteti satui si de asemenea ajuta la digestie.

13. Alegeti mancare pe care sa o mestecati deoarece creste numarul de fibre iar mestecatul te va face mai satisfacut. Asta inseamna sa mananci fructe in loc sa bei suc de fructe.

14. Incearca sa iti planifici mesele si gustarile din timp. Planificati si cumparaturile, fa o lista cu ceea ce ai nevoie, deoarece daca iti cumperi ceva atunci cand iti este foame, cu siguranta veti alege ceva bogat in calorii.

15. De fiecare data cand mananci inchide televizorul. Cercetarile au aratat ca mancam mai mult in fata televizorului, probabil din cauza ca suntem mai putin atenti la mancare.